10 Cara Terbaik Mencegah Diabetes

Penyakit diabetes merupakan penyakit yang juga sangat kronik dan banyak menyebabkan kematian. penyakit ini tidak hanya menyerang bagi yang tua saja, namun juga menyerang banyak anak muda. Saat terserang diabetes gejala dan ciri yang diberikan tidaklah dapat dirasakan secara jelas. Namun gejala nya baru bisa dirasakan saat kita telah lama mengidapnya. Bukan hanya itu, perlu dilakukan tes laboratorium jika ingin mengetahui apakah kita mengidap penyakit ini atau tidak.

Banyak pula orang yang mengatakan bahwa penyakit ini adalah penyakit menurun. Pernyataan itu tidak dapat di percaya langsung. Sebab diabetes adalah penyakit dimana semua orang berpotensi untuk terserang.

Lebih baik mencegah daripada mengobati, kalimat ini memang sangat tepat bagi kita untuk penyakit diabetes. Sebab penyakit ini memang tidak dapat di sembuhkan karena ia bukanlah semacam virus namun merupakan tidak berfungsinya ppankreas dalam tubuh. Sehingga hal yang paling penting yang harus dilakukan adalah mencegah diabetes sebelum menyerang kita.

Berikut 10 tips untuk mencegah diabetes

1. Tahu apa itu diabetes

Sebelum memulai tindakan pencegahan terhadap diabetes, sangat penting untuk mengetahui apa sebenarnya diabetes itu. Setelah Anda akrab dengan penyakit ini, Anda dapat memulai terapi pencegahan Anda dengan mudah.

2. Mengurangi porsi makan

Mengurangi porsi makan setiap hari bisa menjadi cara terbaik untuk menghindari diabetes.

3. Olahraga

Berolahraga setiap hari membantu menjaga berat badan yang sehat, menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas Anda terhadap insulin. Jadi, berolahragalah setiap hari selama minimal 30 menit untuk menjaga tingkat gula darah dalam rentang normal.

4. Menurunkan berat badan

Berat badan berlebih dapat menjadi memperbesar risiko seseorang terkena diabetes. Jadi, pastikan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dan menjaganya tetap normal.
lihat : 10 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Rasa Lapar

5. Sarapan sangat penting

Tidak peduli seberapa bencinya Anda pada sarapan, sangat penting untuk sarapan setiap hari. Hal itu membantu mengurangi risiko terkena diabetes. Makan sarapan yang sehat tidak hanya membantu mengontrol nafsu makan, tetapi juga membantu mengontrol konsumsi kalori.

6. Hindari makanan berlemak

Junk food dan makanan yang biasa Anda beli di jalan umumnya tinggi lemak jenuh, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat di tubuh. Ini pada gilirannya juga dapat mempengaruhi tingkat gula darah dalam tubuh. Jadi, hindari junk food dan makanan berlemak lainnya.

7. Hindari minuman manis

Soda, minuman ringan atau berperasa dapat meningkatkan risiko terkena diabetes. Semua minuman berpemanis merupakan sumber gula yang tak terlihat, yang dapat meningkatkan kadar gula darah Anda.

8. Makan banyak sayuran

Daging memang lezat, namun Anda tidak harus memakannya setiap hari, karena dapat menimbulkan risiko diabetes. Dengan demikian, perbanyak konsumsi sayuran setiap hari. Mereka akan membantu Anda mencegah diabetes.

9. Hindari stres

Stres yang berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah Anda. Jadi, kurangi tingkat stres dengan berlatih yoga, meditasi atau latihan pernapasan.

10. Tidur nyenyak

Mendapatkan setidaknya enam jam tidur di malam hari sangat penting untuk mencegah diabetes. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon kortisol dalam tubuh, yang dapat meningkatkan tingkat insulin dan menyebabkan ketidakseimbangan gula darah. Selain itu, tidur yang tidak nyenyak juga bisa membuat nafsu makan menggila.